Ashwagandha – biljka koja pomlađuje, podiže energiju i jača libido

Ashwagandha, poznata i kao indijski ginseng, je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini već stoljećima. Ova biljka je poznata po svojim ljekovitim svojstvima i koristi se za jačanje imunološkog sustava, smanjenje stresa i poboljšanje kognitivnih funkcija. Ashwagandha je također poznata kao rasayana, što znači da se koristi za pomlađivanje organizma.

Withania somnifera, poznata kao ashwagandha, je grm koji se može pronaći u suhim područjima Indije, Nepala i Pakistana. Korijen ove biljke se koristi u ayurvedskoj medicini za liječenje raznih bolesti. Ashwagandha se koristi za liječenje raznih zdravstvenih problema, uključujući anksioznost, depresiju, nesanicu i umor. Ova biljka se također koristi za poboljšanje kognitivnih funkcija i poboljšanje sportskih performansi.

Ayurvedska medicina je tradicionalna medicina koja se koristi u Indiji već tisućama godina. Ashwagandha je jedna od najvažnijih biljaka u ayurvedskoj medicini. Ayurveda vjeruje da ashwagandha pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu i da se može koristiti za liječenje raznih bolesti. Ova biljka se koristi kao tonik za jačanje imunološkog sustava, za smanjenje stresa i za poboljšanje kognitivnih funkcija.

Povijest i Tradicionalna Upotreba

Ashwagandha (Withania somnifera) je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini već tisućama godina. Poznata je i kao indijski ginseng zbog svojih adaptogenih svojstava. Ayurveda je drevni sustav liječenja koji potječe iz Indije, a ashwagandha se smatra jednom od najvažnijih biljaka u ayurvedskoj medicini.

Ashwagandha se koristi kao rasayana, što znači da se koristi za pomlađivanje i obnovu tijela. Koristi se za poboljšanje općeg zdravlja i vitalnosti, a također ima i ljekovita svojstva. U ayurvedskoj medicini, ashwagandha se često koristi za liječenje stresa i anksioznosti, a također se koristi za poboljšanje kognitivnih funkcija i smanjenje upalnih procesa u tijelu.

Prema ayurvedskoj medicini, ashwagandha ima sposobnost uravnoteženja tri doše, ili energetskih sila, u tijelu - vata, pitta i kapha. Ove doše su važne za održavanje zdravlja i ravnoteže u tijelu, a ashwagandha se smatra biljkom koja pomaže u održavanju ravnoteže tih doša.

Ashwagandha se tradicionalno koristi u obliku praha koji se miješa s mlijekom, vodom, ghee-om (pročišćenim maslacem) ili medom. Također se može naći u obliku kapsula i tinktura.

Ukratko, ashwagandha je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini već tisućama godina. Poznata je po svojim adaptogenim svojstvima i koristi se za poboljšanje općeg zdravlja i vitalnosti te za liječenje stresa i anksioznosti.

Aktivni Sastojci

Ashwagandha (Withania somnifera) je biljka koja se tradicionalno koristi u ayurvedskoj medicini. Aktivni sastojci ashwagandhe su withanolides i withaferin. Withanolides su steroidni laktoni koji se nalaze u korijenu ashwagandhe. Postoji više od 40 različitih withanolida u korijenu ashwagandhe, a najčešće se koriste withanolidi A, D, E i G. Withaferin je također steroidni lakton koji se nalazi u korijenu ashwagandhe.

Withanolidi su poznati po svojim adaptogenim svojstvima. Adaptogeni su biljne tvari koje pomažu tijelu da se prilagodi stresu i poboljšaju opće zdravlje i dobrobit. Withanolidi su također poznati po svojim protuupalnim, antioksidativnim i antitumorskim svojstvima. Također, withanolidi mogu poboljšati funkciju mozga i živčanog sustava, uključujući pažnju, pamćenje, mentalnu oštrinu, vještine rješavanja problema i planiranje.

Withaferin ima slična svojstva kao i withanolidi, uključujući protuupalna, antioksidativna i antitumorska svojstva. Withaferin također pokazuje potencijal u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Uz withanolide i withaferin, ashwagandha također sadrži druge spojeve koji doprinose njenim farmakološkim svojstvima, uključujući alkaloide, sterole i saponine.

Koristi za Zdravlje

Ashwagandha je biljka koja se u ayurvedskoj medicini koristi tisućama godina za poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ova adaptogena biljka ima širok spektar djelovanja, a u nastavku su navedene neke od njezinih najvažnijih koristi za zdravlje.

Stres i Anksioznost

Ashwagandha se često koristi za smanjenje stresa i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da je ova biljka učinkovita u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, te poboljšanju odgovora organizma na stresne situacije. Također se pokazalo da ashwagandha smanjuje simptome generalizirane anksiozne bolesti.

Spavanje i Nesanica

Ashwagandha se također može koristiti za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje nesanice. Studije su pokazale da ashwagandha poboljšava kvalitetu sna i smanjuje vrijeme potrebno za zaspati. Ova adaptogena biljka također pomaže u regulaciji razine kortizola, što može pomoći u smanjenju simptoma nesanice.

Kognitivna Funkcija

Ashwagandha ima pozitivan utjecaj na kognitivnu funkciju, uključujući poboljšanje pamćenja, pažnje i koncentracije. Istraživanja su pokazala da ova biljka poboljšava rad mozga kod starijih osoba te pomaže u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.

Upala i Bol

Ashwagandha ima protuupalna svojstva te se može koristiti za smanjenje upale i boli. Ova adaptogena biljka pomaže u smanjenju simptoma artritisa te reumatoidnog artritisa. Također se pokazalo da ashwagandha pomaže u smanjenju boli kod različitih stanja.

Dijabetes i Razina Šećera u Krvi

Ashwagandha se također može koristiti za regulaciju razine šećera u krvi te prevenciju dijabetesa. Studije su pokazale da ova biljka pomaže u smanjenju razine šećera u krvi te poboljšava osjetljivost na inzulin. Ashwagandha također pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i poboljšava opće zdravlje metabolizma.

Ukratko, ashwagandha je adaptogena biljka koja ima širok spektar djelovanja i može se koristiti za poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ova biljka se može koristiti za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje kvalitete sna, poboljšanje kognitivne funkcije, smanjenje upale i boli, te regulaciju razine šećera u krvi.

Nuspojave i Sigurnost

Ashwagandha se smatra sigurnom za većinu ljudi, ali kao i kod svake tvari, postoje moguće nuspojave i kontraindikacije. Prije nego što počnete uzimati ashwagandhu, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom.

Opće Nuspojave

Kod nekih ljudi, ashwagandha može uzrokovati blagu pospanost i sedaciju. Također, velike doze ashwagandhe mogu uzrokovati poremećaj želuca, proljev i povraćanje. Stoga je važno pridržavati se preporučenih doza.

Interakcija s Lijekovima

Ashwagandha može interagirati s određenim lijekovima, pa je važno obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate prije nego što počnete uzimati ashwagandhu. Primjerice, ashwagandha može pojačati učinke barbiturata, benzodiazepina i antikonvulziva, tako da bi se trebalo izbjegavati zajedničko uzimanje ovih lijekova. Također, ashwagandha može utjecati na učinkovitost imunosupresiva, pa se treba izbjegavati zajedničko uzimanje ovih lijekova.

Trudnoća i Dojenje

Nema dovoljno istraživanja o sigurnosti ashwagandhe tijekom trudnoće i dojenja, pa se trudnice i dojilje trebaju suzdržati od uzimanja ashwagandhe.

Kirurgija

Ashwagandha može smanjiti razinu šećera u krvi, pa se treba izbjegavati uzimanje ashwagandhe najmanje 2 tjedna prije kirurškog zahvata kako bi se izbjegle komplikacije tijekom operacije.

Štitnjača

Ashwagandha može utjecati na razinu hormona štitnjače, pa se osobe koje uzimaju lijekove za štitnjaču trebaju savjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ashwagandhe.

Oblici i Doziranje

Ashwagandha se može konzumirati u nekoliko oblika, uključujući prah, kapsule i ekstrakt. Preporučena doza varira ovisno o obliku i različitim potrebama tijela.

Prah i Kapsula

Prah i kapsule su najčešći oblici Ashwagandhe. Preporučena doza praha je 1/2 do 1 žličica dnevno, dok se kapsule mogu uzimati u dozi od 600 do 1000 mg dva puta dnevno. Važno je napomenuti da se Ashwagandha ne preporučuje trudnicama i dojiljama bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Ekstrakt

Ekstrakt Ashwagandhe je koncentriraniji oblik i može se uzimati u manjoj dozi. Preporučena doza ekstrakta je 300 do 500 mg dnevno. Međutim, doza može varirati ovisno o proizvodu i specifičnim potrebama tijela.

Važno je napomenuti da se doziranje Ashwagandhe može razlikovati ovisno o različitim zdravstvenim stanjima i potrebama tijela. Stoga je uvijek preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg oblika Ashwagandhe.

Istraživanja i Pregledi

Ashwagandha je biljka koja je privukla pažnju znanstvenika zbog svojih potencijalnih zdravstvenih prednosti. Mnoga istraživanja su provedena kako bi se utvrdili učinci ashwagandhe na različite aspekte zdravlja.

Jedno istraživanje je pokazalo da ashwagandha može imati antikancerogeno djelovanje. U studiji provedenoj na miševima, ashwagandha je pokazala sposobnost smanjenja rasta tumora dojke. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li ashwagandha slične učinke na ljude.

Drugo istraživanje se fokusiralo na utjecaj ashwagandhe na hormone. Istraživanje je pokazalo da ashwagandha može pomoći u smanjenju razine kortizola, hormona stresa. Ovo bi moglo biti korisno za osobe koje pate od anksioznosti i depresije.

Jedno istraživanje se bavilo utjecajem ashwagandhe na COVID-19. Rezultati su pokazali da ashwagandha može pomoći u smanjenju upale pluća i poboljšanju funkcije pluća kod osoba zaraženih COVID-19. Međutim, ovo istraživanje je provedeno samo na životinjama i potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li ashwagandha slične učinke na ljude.

Jedno istraživanje je utvrdilo da ashwagandha može poboljšati plodnost kod muškaraca. Istraživanje je pokazalo da ashwagandha može povećati razinu testosterona i poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca koji pate od neplodnosti.

U jednom pregledu koji je uključio 5 studija, ashwagandha se pokazala kao djelotvorna u borbi protiv depresije i anksioznosti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koliko je ashwagandha učinkovita u liječenju ovih poremećaja.

U jednom pregledu koji je uključio 5 studija, ashwagandha se pokazala kao djelotvorna u borbi protiv depresije i anksioznosti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koliko je ashwagandha učinkovita u liječenju ovih poremećaja.

Jedan pregled istraživanja je pokazao da ashwagandha može biti korisna u liječenju shizofrenije. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koliko je ashwagandha učinkovita u liječenju ove bolesti.

ConsumerLab, neovisna organizacija koja testira dodatke prehrani, provela je pregled ashwagandhe i utvrdila da su mnogi proizvodi koji sadrže ashwagandhu kontaminirani teškim metalima poput olova. Stoga, važno je kupovati proizvode od pouzdanih proizvođača koji osiguravaju kvalitetu svojih proizvoda.

Performanse i Snaga

Ashwagandha se pokazala kao učinkovit dodatak prehrani za poboljšanje sportskih performansi kod muškaraca. Istraživanja su pokazala da ekstrakt korijena ashwagandhe značajno povećava mišićnu snagu i masu kod odraslih muškaraca koji rade trening s utezima. Osim toga, ashwagandha može pomoći u oporavku mišića nakon treninga.

Jedno istraživanje provedeno na 57 muškaraca pokazalo je da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali značajno veću snagu i mišićnu masu od onih koji su uzimali placebo. Također su imali manji udio dušika u urinu, mliječne kiseline i hormona stresa.

Ashwagandha također može pomoći u povećanju razine testosterona kod muškaraca, što može poboljšati sportske performanse i povećati snagu. Jedno istraživanje provedeno na 75 muškaraca pokazalo je da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali značajno veću razinu testosterona od onih koji su uzimali placebo.

Osim toga, ashwagandha može poboljšati fizičku izvedbu i izdržljivost. Jedno istraživanje provedeno na 8 tjelohranitelja pokazalo je da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali značajno veću izdržljivost i manju razinu kortizola, hormona stresa, od onih koji su uzimali placebo.

Uz to, ashwagandha može poboljšati mušku plodnost i povećati broj spermija. Jedno istraživanje provedeno na 46 muškaraca pokazalo je da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali značajno veći broj spermija i veću pokretljivost spermija od onih koji su uzimali placebo.

Ukratko, ashwagandha se pokazala kao učinkovit dodatak prehrani za poboljšanje sportskih performansi, povećanje snage i izdržljivosti, povećanje razine testosterona kod muškaraca te poboljšanje muške plodnosti i broja spermija.

Često postavljana pitanja

Koje su nuspojave ashwagandhe?

Ashwagandha se smatra sigurnim dodatkom prehrani kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave kao što su mučnina, proljev, glavobolja ili pospanost. Također, trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju lijekove trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ashwagandhe.

Kako ashwagandha utječe na tijelo?

Ashwagandha se smatra adaptogenom, što znači da pomaže tijelu da se prilagodi stresu. Također se vjeruje da ashwagandha poboljšava funkciju imunološkog sustava, smanjuje upalu, poboljšava kognitivne sposobnosti i pomaže u borbi protiv nekih vrsta raka.

Koliko često mogu uzimati ashwagandhu?

Preporučuje se uzimanje ashwagandhe jednom do dva puta dnevno, ovisno o preporuci proizvođača i individualnim potrebama. Međutim, važno je slijediti upute na pakiranju i ne prekoračiti preporučenu dozu.

Može li ashwagandha povećati razinu testosterona?

Iako su neka istraživanja pokazala da ashwagandha može pomoći u povećanju razine testosterona, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se to potvrdilo. Također, važno je napomenuti da se ashwagandha ne smije koristiti kao zamjena za terapiju testosteronom koju je propisao liječnik.

Koliko dugo treba uzimati ashwagandhu prije nego što osjetim učinak?

Učinci ashwagandhe mogu se razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu osjetiti učinke nakon nekoliko dana uzimanja, dok drugi mogu trebati nekoliko tjedana da bi osjetili učinke. Važno je biti strpljiv i redovito uzimati ashwagandhu prema uputama.

Koja je preporučena doza ashwagandhe?

Preporučena doza ashwagandhe može se razlikovati ovisno o proizvođaču i individualnim potrebama. Međutim, uobičajena doza kreće se od 300 do 500 mg jednom ili dva puta dnevno. Važno je slijediti upute na pakiranju i ne prekoračiti preporučenu dozu.