Brza, ali zdrava hrana za posao

Često ogladnite na poslu i treba vam onaj dodatni izvor energije koji će vam pomoći da prebrodite ostatak dana i efikasno odradite ostatak svog posla. Mnogima je prva misao posjećivanje automata i kupnja jedne od grickalica kako bi se zasitili na brzinu i nastavili raditi. Takav način prehrane može postati navika, a neke navike jako loše utječu na vas i na vaše zdravlje. Iako su često grickalice iz automata primamljive, niti jedna od njih nije zdrava te će te se osjećati tromo i umorno. Nestat će glad, ali će često nestati i želja za poslom i radom. Kako biste osigurali da se i na poslu što zdravije hranite i da imate dovoljno energije pokušajte si pripremiti jednu od sljedećih grickalica. Priprema je brza i rezultira zdravom hranom za svaki dan na poslu.

Sve se češće počinje koristiti maslac od kikirikija koji je većinom bio povezan s američkim serijama. Budući da nije skup, a i vrlo je pristupačan, on može biti dio ove odlične kombinacije. Drugi dio čine integralni krekeri. Ponesite sa sobom malo maslaca od kikirikija i nekoliko krekera. Kada budete osjećali glad jednostavno namažite maslac na krekere i uživajte u zdravoj grickalici koja ima samo 193 kalorije i 2 grama vlakana. Dobit ćete dovoljno proteina kako bi se osjećali sitima, bili spremni za rad i kontrolirali šećer u krvi

Zgrabite bananu, jabuku, grožđe ili neko drugo voće kada izlazite iz kuće na posao. Ako svaki dan uzmete drugačije voće ovakva vam prehrana neće dosaditi, a dobit ćete sasvim dovoljno nutrijenata i vlakana. Većina voća, ako govorimo o jednoj jabuci, kruški itd. ima oko 70 kalorija što nije puno tako je preporučljivo kombinirati voće s još nečim. Preporučuje se kombinacija sa šalicom nemasnog mlijeka kako biste dobili još 90 kalorija i dovoljno proteina, vitamina D i kalcija. Osjećat ćete se sito i nećete željeti posegnuti za automatom.

Na sljedeći prijedlog sigurno nikada niste pomislili. Kupite obične kokice u vrećici i unaprijedite ih tako što ćete im dodati naribani parmezan. Orašast okus kokica i bogata aroma parmezana čine savršenu kombinaciju koja ima samo 150 kalorija. Možete si spakirati oko 3-4 šake kokica i dodati 3 žlice parmezana i vaš je obrok spreman. Ako nemate hladnjak u kojem biste držali parmezan, kokice su i same odličan obrok od samo 100 kalorija. Na ovaj način dobivate dnevnu dozu cjelovitih žitarica koje će pomoći poboljšati vam raspoloženje i podignuti energiju.

Univerzalna hrana, kada je riječ o zdravim grickalicama, svakako su razne vrste orašastih plodova. Orašasti plodovi odlični su za očuvanje zdravlja srca, ali imaju dosta kalorija. Zato morate jako dobro odmjeriti količinu koju ćete jesti. Pojedite otprilike 24 badema koje imaju oko 170 kalorija umjesto da pojedete cijelu vrećicu. Možete uvijek imati pri ruci prethodno pripremljene doze raznih orašastih plodova kako biste mogli lagano za njima posegnuti i utažiti glad, a dobit ćete mnogo vitamina E, kalcija, magnezija, i kalija, kao i mnogo proteina i vlakana.

Budući da danas postoji mnogo raznih nemasnih umaka, možete si spakirati mali vrećicu nemasnog umaka i dodati mu povrće. Naravno, ako volite čisto povrće onda je i ono savršena grickalica za doba gladi na poslu. Sirovo povrće će vas učiniti sitima jer ima mnogo vode i vlakana, a uvijek ga možete unaprijediti umakom s malim udjelom masti.

Za obrok pun proteinima odlična je ideja povrće i sir. Narežite si krastavac i dodajte malo nemasnog jogurta, feta sira ili orašastih plodova kako biste dobili dovoljno proteina za cijeli dan.

Začinite si dan i zdravo se hranite ovim brzim i jednostavnim grickalicama za posao.