Pravilno započnite sa zdravom prehranom

Zdrava prehrana čini  vam se naporna i teška za praćenje i pripremanje, želite promijeniti svoje navike ali niste sigurni gdje biste točno trebali krenuti i kako, s čime? Donosimo vam nekoliko zdravih koraka kako biste proces tranzicije što pravilnije i što lakše odradili.

Dnevnik prehrane
Kada se odlučite da krećete sa zdravom prehranom tjedan dana vodite dnevnik svega što jedete i pijete kroz dan, što uključuje i kave, sokove i grickalice svih vrsta. Napominjemo, u ovom periodu jedete kao što ste jeli do sad, bez ikakvih promjena kako biste imali točan uvid u svoje stanje.

Analiza
Tjedan dana je prošlo? Odgovorite na nekoliko jednostavnih pitanja i vidjeti ćete kako stojite sa svojim dnevnim, odnosno tjednim unosom kalorija u organizam.
Koliko obroka imate u danu, koliki je postotak povrća a koliki mesa u njima?
Koliko tekućine unosite u organizam i koliko od toga su šećeri a koliko voda?
Koliko međuobroka imate i od čega se sastoje?
Jedete li tri puta dnevno voće ili povrće?
Koliko obroka vam sadrži neprerađene žitarice?
Jedete li dva puta tjedno meso i dva puta tjedno ribu?
Pijete li barem pet čaša vode dnevno?

Vrijeme za promjene
Čini vam se poražavajućim što je odgovor na popriličnu količinu pitanja bio negativan? Ne brinite, promjene su teške jer se organizam navikao na određeni bioritam no brzo se naviknemo na dobro, i vaš organizam će. Evo kako ćete se lakše prilagoditi novim običajima.

Prvo i jedino pravilo glasi: Gladovanje nije niti može biti dio pravilne i zdrave prehrane!

Planiranje
Planirajte, napravite popis za kupovinu za cijeli idući tjedan. Posložite recepte, isplanirajte i brzinske doručke i kasne večere te međuobroke, nemojte takve sitnice prepustiti slučaju jer na kraju se one nagomilaju i stvaraju problem. Možda niste naviknuli planirati ovako no s vremenom ćete shvatiti koliku prednost imate.
Dan ranije si spakirajte u posudice obrok koji ćete pojesti kroz dan i proučite razne zdrave recepte za doručak koje možete pripremiti dan ranije i ujutro ih samo pretočiti u bocu ili ugrijati i doručak je spreman za pokret. Osjećate se neugodno nositi svoju užinu? Nemate zašto, pogledajte bolje oko sebe, sigurno ćete vidjeti barem jednu fit, zdravu i sretnu osobu koja radi isto!

Ne morate odmah na početku tranzicije u potpunosti prijeći na posve zdravu prehranu, priuštite si jednu kavu u danu ili nešto što je vama po volji. Jedan dan u tjednu iskoristite kako biste si za ručak udovoljili i utažili želju za nečim što volite no pobrinite se da vam doručak i večera budu u zdravom režimu.