Prehrana za osobe s visokim kolesterolom

Jedan od većih problema zdravlja povišen je kolesterol. Vrlo je lagano početi jesti hranu koja će ga povisiti bez da smo toga svjesni. No, treba postati svjestan koje su to hrane koje povisuju kolesterol i čine vaš organizam punim masti koje će potencijalno dovesti do ozbiljnih problema. Promjena prehrane uključuje dva smjera. Prvi od njih je dodavanje hrane koja smanjuje loš kolesterol koji dovodi do začepljenja arterija, a drugi je smanjivanje unosa hrane koja povećava taj kolesterol. Ova promjena nužna je za sve osobe koje žele smanjiti svoj kolesterol i držati ga pod kontrolom.

Hranite se zdravo

Različita hrana utječe na kolesterol na različit način. Tako neka ima razgradiva vlakna koja vežu kolesterol u našem tijelu i probavnom sustavu te iz doslovno izvlače iz tijela prije nego sav taj loš kolesterol počne kolati našim venama. Neka hrana ima mnogo polinezasićenih masti koje odmah utječu na smanjenje kolesterola. Važna je kombinacija i, prije svega, znanje o vrsti hrane i namirnica koja će vam pomoći na putu prema zdravlju.

Jednostavan način za smanjenje kolesterola jest konzumacija zobi ili zobenih pahuljica. Zamijenite svoj uobičajen doručak zdjelom zobenih pahuljica koje se mogu pripremati na razne načine i smanjite si kolesterol. Zobene pahuljice u tijelo unose 1 do 2 grama razgradivih vlakana, a uz dodatak voća kao što su banane ili jagode povećavate tu gramažu i doprinosite zdravlju vašeg tijela. Također, počnite konzumirati i druge žitarice kao što je ječam jer i one imaju mnogo razgradivih vlakana. Budući da postoje mnogi načini pripreme sigurno ćete pronaći najmanje jedan koji će odgovarati vaše ukusu.

Grah je također bogat razgradivim vlaknima. Tijelu i za grah treba dosta vremena kako bi ga razgradio, što znači da ćete se osjećati punije i sitije duže vremena. Zato je grah odličan za sve koji nastoje izgubiti malo tjelesne mase. Postoje razne vrste graha, a sve su odreda zdrave, tako da ćete uspješno naći svoju najdražu vrstu i kombinaciju.

Umjesto čipsa i drugih nezdravih grickalica možete početi jesti zdrave grickalice koje smanjuju kolesterol. Neke od njih su bademi, lješnjak, kikiriki i mnogi drugi. Oni imaju vrlo malo razgradivih vlakana, ali su savršena zamjena za grickalice koje će vam povisiti kolesterol i dovesti vas u nevolju. Nastojte koristiti biljna ulja u svojoj prehrani umjesto masti i maslaca. Preporučuje se konzumiranje voća koje je bogato pektinom, razgradivim vlaknom koje snižava loši kolesterol. U tu skupinu voća spadaju jabuke, grožđe, jagode i citrusi.

Hrana koja je bogata stanolima i sterolima također znatno utječe na smanjenje kolesterola. Stanoli i steroli dobivaju se iz biljaka te sprječavaju tijelo da upija kolesterol iz hrane i šalje ga krvotokom. Proizvođači dodaju stanole i sterole raznoj hrani kao što je margarin ili energetske pločice, čokolada i sok od naranče. Također ih se može nabaviti kao suplemente u obliku pilula. 2 grama sterola ili stanola na dan smanjuje kolesterol za čak 10%.

Trebate jesti što više soje, ribe ili se odlučiti na dodatke prehrani u obliku tableta koji imaju mnogo razgradivih vlakana. Najbolje se uvijek držati prirodnog i u prehrani ubaciti svu navedenu hranu koja će vam pomoći pri smanjenju kolesterola.

Izbacite nezdravo

Kada pokušavate kontrolirati svoj kolesterol važno je i pripaziti na unos zasićenih masti koja se nalazi u proizvodima kao što je crveno meso, punomasni mliječni proizvodi, kokosovo ulje, palmino ulje i jaja.

Počnite vježbati i poradite na smanjenju tjelesne težine kako bi otežali kolesterolu da napada vaš organizam.

Uz kombinaciju ovih savjeta zauvijek ćete se riješiti povišenog kolesterola i osjećat ćete se zdravije i sretnije.