Zašto je vježba dobra za srce?

I najmanja i najjednostavnija vježba može biti dobra za srce. To je zaključak novog istraživanja koje je otkrilo da samo 30 minuta na ergometru djeluje na aktivnost gena u smislu da usporava starenje i srce ostaje vitalno uz pravilnu ishranu i brigu.

Vježba za nas može biti samo dobra jer osobe koje inače ne vježbaju ili rijetko vježbaju,imaju veće šanse da razviju bolesti srca nego osobe koje vježbaju.

Iako,znanstvenici koji istražuju prednosti vježbanja su utvrdili da vježbanje poboljšava krvni tlak,otkucaje srca i održava dobar kolesterol te smanjuje loši.

Vježbanje je također vrlo dobra prevencija od visokog krvnog tlaka,ali ga isto tako može i snižavati osobama koje pate od hipertenzije.

Tjelesna aktivnost je vrlo važna za osobe koje boluju od koronarnih bolesti, ali je isto tako važno i odabrati pravu vrstu vježbe. Bolesnici se uvijek najprije trebaju savjetovati sa svojim liječnikom o tipovima vježbe koji su za njih najbolji.

Uz posebne grupe vježbe za srčane bolesnike,postoji više načina na koji osobe s koronarnom bolešću mogu povećati razinu aktivnosti. Umjerena tjelesna aktivnost poput hodanja,vožnje bicikla ili laganog trčanja (može i brzo hodanje) dobra je za srce. Aerobne vježbe koriste brojne mišiće i čine da tijelo učinkovitije iskorištava kisik. Svakodnevne aktivnosti poput vrtlarenja,kućanskih poslova ili uspinjanja stepenicama mogu  biti dio programa (dnevnog) vježbanja.

Vježbanjem se izgaraju kalorije,što pomaže u smanjenu tjelesne težine i sniženju krvnog tlaka. Vježbanje je također izvrsno za suzbijanje stresa. Posebne aktivnosti poput joge pomažu u smanjenju stresa.

Ovo su naši savjeti za odabir vježbi:

Vježbe snage: Rad srca se ubrzava tijekom ponavljanja,a usporava tijekom pauza između setova. Jačanjem mišića će se smanjiti opterećenje srca.
Joga: osim što nas joga opušta,ona također regulira razinu krvnog tlaka zbog čega će krv lakše i brže cirkulirati tijelom.
Vježbe za trup: ojačavaju mišiće trupa,povećavaju fleksibilnost i poboljšavaju ravnotežu. Smanjuju opterećenje kralješnice i potiču pravilno držanje.
Aerobne vježbe: vježbe koje su dobre za cijelo tijelo te ne stvaraju pritisak u  zglobovima. Plivanje,šetanje,rolanje,trčanje,hodanje i brzo hodanje,plesanje,vožnja bicikla su samo neke od aerobnih vježbi. One pospješuju rad  srca i krvožilnog sustava.