Najbolja hrana za vaš imunitet

Nije li grozno kada vas uhvati gripa ili prehlada? Imate li osjećaj kao da vas niti jedna gripa i prehlada nikada ne zaobiđe i uvijek ste u strahu? Moguće je da vam je imunološki sustav oslabljen te vaše tijelo nije zaštićeno od virusa koji neprestano vladaju. Ovaj će vam članak objasniti koje su to namirnice i vitamini ključni kako bi osnažili svoj imunološki sustav i zauvijek se riješili gripa i prehlada.

Što je imunološki sustav?

Imunološki sustav uključuje određene organe u našem tijelu koje štite organizam od raznih parazite, virusa, gljivica i bakterija. Kada normalno funkcionira imunološki sustav uspješno identificira strana tijela u vašem organizmu koja prijete vašem zdravlju te se počinje boriti protiv njih. No, kada je imunološki sustav vašeg tijela oslabljen zbog manjka vitamina i minerala, on postaje nesposoban obraniti tijelo od napasnika te ga ostavlja nezaštićenim.

Vitamini i minerali za zaštitu imunološkog sustava

Način vaše prehrane i hrana koju unosite igra veliku ulogu u vašem imunološkom sustavu. Mnogi od nas ni ne primjećuju koliko se loše hranimo dok ne postane prekasno. Male količine voća i povrća ili povremena konzumacija istih neće previše pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava, on treba konstantan dotok raznih vitamina i minerala kako bi radio „punom parom“.

Iako se vitamini i minerali mogu nadoknaditi unosom raznih tableta i pilula, to nikako nije preporučljivo. Prirodno je uvijek najzdravije. Neki od vitamina i minerala koji su potrebni za snažan i zdrav imunološki sustav jesu: Vitamin C, vitamin B6, vitamin E, vitamin A, vitamin D, folična/folna kiselina, željezo, selenij i cink. Redovnim unosom ovih vitamina osjećat ćete se zdravije, bolje i življe.

Hrana bogata vitaminima i mineralima

Navedeni vitamini i minerali dio su razne hrane koju možete uvesti u vašu prehranu ili povećati njezinu konzumaciju ako ju već koristite. Preporučuje se ova hrana:

1. Citrusi

Može se sa sigurnošću reći da, kada imate gripu, instinktivno posežete za limunom. Vitamin C, koji se nalazi u razni citrusima kao što su grejp, limun, limeta, naranča, klementine i tangerine, povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne u borbi protiv raznih infekcija.

2. Crvena paprika

Crvena paprika, začuđujuće, ima dvostruko više vitamina C od citrusa, a ujedno je i odličan izvor beta karotena. Vitamin C će pomoći u osnaženju vašeg imunološkog sustava, a beta karoten će održavati vašu kožu i oči zdravima.

3. Češnjak

Mnoga jela koja pripremate sadrže češnjak. On dodaje ono nešto posebno svakom jelu u kojeg ga stavite, a ujedno je i odličan za vaše zdravlje. Osim što je odličan u borbi protiv infekcija, on osnažuje imunološki sustav jer sadrži tvari koje se sastoje od spojeva sumpora.

4. Brokula

Brokula je kraljica kada je riječ o zdravlju i vitaminima. Ona sadrži vitamina A, C, E i brojne antiokidante što ju čini jednom od najzdravijih vrsta povrća. Ključ pripreme je da ju ne prekuhate jer će u suprotnom izgubiti sve te odlične vitamine i minerale.

5. Bademi

Bademi su odlična hrana i grickalica koja će vas uspješno štititi od raznih bolesti jačanjem vašeg imunološkog sustava. Često se vitamin E zanemaruje u usporedbi s vitaminom C, no on je ključan u jačanju imunološkog sustava. Budući da su bedemi puni tog vitamina, svakako ih uvedite u vašu prehranu.

6. Kivi

Kivi, kao i papaje, pun je raznih nutrijenata koji uključuju folate, kalij, vitamin K i vitamin C. Konzumiranjem ovog voća osiguravate si zdravo tijelo i snažan imunološku sustav. Konzumirajte ga redovno i zamijenite slatkiš zdravim voćem sa snažnim svojstvima.

7. Perad

Znate da je pileća juha univerzalni lijek za svaku prehladu i gripu. Za to postoji valjan razlog; juhe i hrana od razne peradi koja uključuje piletinu, puretinu i drugu dostupnu perad bogata je vitaminom B6. Vitamin B6 igra važnu ulogu u mnogim kemijskim reakcijama u našem tijelu, a ključan je i za stvaranje novih crvenih krvnih stanica.

Ostala hrana i namirnice za jačanje imunološkog sustava

Uz navedene namirnice još je mnoštvo proizvoda koji igraju ulogu u jačanju vašem imunološkog sustava. Ovo su samo neki od njih: školjke, morska hrana, razne sjemenke, kruh, riža, mlijeko, jogurt, sve šareno voće i povrće, zeleno povrće…

Obogatite prehranu i živite zdravo!