Trikovi za lakši san

Imate problema sa nemirnim spavanjem? Dugo ležite i vrtite se i ne možete zaspati ili se pak često budite i onda imate probleme sa ponovnim odlaskom na spavanje?Imate rutinu prije spavanja, perete zube i čistite lice te nanosite kremu za spavanje, jednako tako važno je usvojiti i rutinu za spavanje. Iako to zvuči kao nešto što radimo sa djecom, rutina spavanja svakako je potrebna i odraslima.

Smanjite unos kofeina

Koliko kave pijete i koliko hrane unosite u organizam koja sadrži kofein i slične stimulanse kao što je čokolada? Čak i neki dodaci prehrani i tablete mogu sadržavati visoke količine kofeina. Potrudite se smanjiti unos tokom dana ako vam je teško ukinuti ga potpuno.

Rutina

Pokušajte svaku večer lijegati u određeno vrijeme, čak i vikendom. Ukoliko vam je problem lijegati i ići spavati odmah u isto vrijeme potrudite se barem umiriti svakoga dana u istom peirodu. Uzmite knjigu ili laptop, obucite pidžamu i radite u tišini i miru ili  čitajte. Smiriti ćete se i to će biti dobra priprema za spavanje.

Satovi u kući

Maknite mobitel na noćni ormarić, sat ukoliko ga imate u sobi odmaknite da ne vidite direktno koliko je sati. Kada se po noći probudite nemojte panično gledati koliko vam je vremena ostalo do jutra i kada morate ustati. Vjerujte si, budilicu ste navili i nema potrebe za gledanjem na sat. Puno ćete mirniji biti kada vrijeme za spavanje shvatite kao svoje mirno vrijeme bez ikakvih smetnji i stresa.

Mrak

Kako biste se potpuno opustili i kako bi vam se tijelo odmorilo ugasite svjetla. Mrak je potreban za potpuno opuštanje tijela i regeneraciju.

Spavaća soba

Potrudite se odvojiti brige oko posla i dnevnih zadataka. Neka vaša spavaća soba bude prostor za odmor, opuštanje, ljubav i spavanje. Pronađite vaš omiljeni miris i prilikom vaše rutine prije spavanja neka svijeća gori i neka vas miris opušta. Pokušajte umiriti tijelo i duh te potpuno spokojni pripremite se za spavanje.